خطوات بسيطة للتخفيف من آلام العادة الشهرية

تمثّل العادة الشهرية كابوساً لبعض النساء. حيث أن نسبة كبيرة من النساء يعانين من آلام حادة خلال فترة الدورة الشهرية البعض فيحاولنَ الاستلقاء لفترات طويلة والنوم في الفراش، أو حتى أخذ بعض المسكنات. نقدّم لكنّ عبر معلومات صحية بعض الأساليب البسيطة للتخفيف من حدة آلام العادة الشهرية.

1. حاولي أن تشربي الماء بقدر ما تستطيعين

شرب الكثير من الماء مفيد من أجل تجنب النفخة خلال العادة الشهرية. ومن المفيد جداً أن تشربي الماء ساخناً، لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهذا ما سوف يسهل بالتالي استرخاء عضلاتك. يجب أن تأخذي تقريباً 8-10 أكواب من الماء باليوم بشكل منتظم.

2. خذي ما يكفي من الكالسيوم

حاولي أن تزيدي قدر ما تستطيعين الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. إنه فعال جداً في الحدّ من التشنجات.

3. تناولي دائماً أطعمة مغذية

تجنبي الفاست فود وحاولي أن تركزي أكثر على الخضار الخضراء، عصير الفواكه، الفواكه المجففة، السمك، البيض، القرفة، الزنجبيل الذي يحتوي العديد من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر واستهلكي الكثير من الفواكه.

4. تجنبي الأطعمة التي تزيد النفخة

تجنبي الأطعمة الدهنية، الكورن فليكس والمشروبات الغازية. إنها تزيد النفخة وتجعلك تشعرين بأنك منفوخة جداً.

5. تناولي كافيين أقل

تناول كافيين أقل يساعدك على التخفيف من التوتر والحدّ من التشنجات. الشاي هو أفضل بديل عن القهوة، أو تستطيعين حتى أن تستبدلي الشاي الأسود بأنواع أخرى مثل شاي الزنجبيل. يسبب الكافيين نقصاً في الماء في الجسم، وهذا يمكن أن يجعل الجسم يرغب في تخزين ماء أكثر ويجعلك تشعرين بالنفخة أكثر.

6. خذي ما يكفي من الفيتامين D

الألم المرتبط مع تشنجات العادة الشهرية يمكن أن يتراجع إذا أخذت الفيتامين D. ستجدينه في عدة أنواع من الأطعمة مثل : السمك المدهن (السلمون، التونة)، عصير البرتقال، حليب الصويا، الكورن فليكس، الجبنة، صفار البيض..

7. مارسي تمارين خفيفة

كما يمكن القيام باليوغا التي تساعد في التقليل من التوتر والنفخة وتشنجات البطن

8. استعيني بمصدر للحرارة

عبئي الماء الساخن في القنينة المخصصة وضعيها على الجزء الأسفل من بطنك. بعد ذلك ستشعرين بتحسن حقيقي في خلال بضع دقائق.

9. خذي حماماً ساخناً

الدوش بالماء الساخن سيخفف الألم بالتأكيد. كما أنه في أسوأ الحالات سيساعدك على الاسترخاء، وهذا ما يخفف من التشنجات في كل جسمك.