خطأ تناول المغنيزيوم: يجب أن نضع النقاط على الحروف، فالأمور متداخلة ومتشعبة في ما يتعلّق بالمغنيزيوم.
نحن نعلم أنّ بعض أنواع المغنزيوم تزرع الفوضى في الأمعاء إذ قد تسبب:
- الإسهال والألم في الأمعاء…
- وقد تزيد التشنجات الليليّة والقلق والتوتر: ستفعل إذاً عكس ما يُفترض بها أن تفعله.
إليكم لائحة سريعة بأشكال المغنيزيوم التي ينبغي تجنّبها:
- حذار أكسيد المغنيزيوم magnesium oxyde أو هيدروكسيد المغنيزيوم: وهذا ما نجده غالباً في المتاجر الكبرى أو على بعض المواقع على الانترنت.
- أملاح المغنيزيوم هذه لا يمتصها الجسم جيداً: وهذا يعني أنّ الكميّة التي تبقى في الجسم ويستفيد منها ضئيلة.
- ينطبق الأمر نفسه على المغنيزيوم البحري: الكل يعتقد أنه الخيار الجيد لأنه طبيعيّ ما يعني بالتالي أنه مفيد: لكن هنا أيضاً يمكننا القول إنّ الكمية التي تبقى في الجسم ليستفيد منها قليلة.
- لاكتات المغنيزيوم magnesium lactate يمكن أن يترك أثراً معاكساً للأثر المتوخّى وأن يزيد القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص.
ثمة أنواع مثيرة للإهتمام ومفيدة، لكن إليكم كيف تُصنّف لتكون الصورة أوضح لديكم:
- الجيل الأول: أكسيد oxyde-هيدروكسيد hydroxyde- سلفات sulfate- كربونات carbonate
- الجيل الثاني: سيترات citrate – غلوكونات gluconate- لاكتات lactate- اسبرتات aspartate – غلوتامات glutamate
- الجيل الثالث: بيسجليسينات Bisglycinate- غليسريل فوسفات glycerophosphate – حلامات البروتيين Hydrolysates
اتبعوا جيداً هذه النصيحة إذا أمكنكم ذلك:
تناولوا دائماً تركيبة تحتوي على مغنيزيوم من “الجيل الثالث”
فغالباً ما لا يمتص الجسم الأملاح من الجيل الأول ولا يتحمّلها جيداً. أما أملاح الجيل الثاني فهي مهمة، لاسيما سيترات المغنيزيوم.
حاول كل جيل من المغنيزيوم أن يحسّن امتصاص الجسم البيولوجي للمغنيزيوم فضلاً عن قدرة الجسم على تحمّله.
أنصحكم دوماً بتناول المغنيزيوم من الجيل الثالث:
- إنّ ثمنها أغلى، هذا صحيح
- لكن الجسم يتحمّلها ويمتصها بشكل أفضل
- وهي أكثر فاعلية
مما لا شك فيه أنّ النوع الأكثر إثارة للإهتمام هو بيسجليسينات Bisglycinate المغنيزيوم، فهو أقل كلفة من الغليسريل فوسفات glycerophosphate كما أنه يحتوي على الجليسين وهو حمض أميني أساسي وضروري للجسم لاسيّما عندما نتقدّم في السن. فبفضل هذا الحمض الأمينيّ، يمكن للجسم أن يمتصّ بيسجليسينات المغنيزيوم بشكل جيد جداً وأن يحتمله.
ولعل الأمثل هو تناوله مع الفيتامين B6.
المسألة الأخيرة المهمة: الجرعة.
كبسولة أو اثنتان في اليوم قادرة على أن تؤمّن لكم 150ملغ في اليوم
هذه هي الجرعة المثاليّة:
• 60% من المغنيزيوم يجب أن يأتي من النظام الغذائي المتوازن
• و40% من المكمّلات الغذائيّة، بمعدل 150 ملغ في اليوم