البشرة التي تتقشر، البشرة الدهنية والبشرة المحمرة
الكثير من الناس لديهم مشاكل جلدية مثل الأكزيما والعد الوردي. أغلب الوقت، هذا دليل على النقص في الفيتامين B2. الأعراض النموذجية هي الجفاف والحكة، وكذلك التهيج حول الشفتين والأنف.
في حالة وجود نقص غذائي، من الأفضل أن تستعلموا عن الفيتامين B2 وكيف يعمل في جسمكم. بالإضافة إلى إنتاجه الكريات الحمراء، فهو يحمي الجهاز العصبي ويحسن أداء الجهاز المناعي ليقهر الأمراض.
لتحصلوا على نسبة أعلى من الفيتامين B2، جربوا أن تأكلوا الحبوب المنبتة، السبانخ، اللبن الرائب، أوراق الشمندر ( البنجر ) ولحم الديك الرومي ( الحبش )
اللسان المتشقق
يمكننا أن نعرف مستوى الفيتامين B في جسمنا عن طريق مراقبة لساننا. لسان في حالة جيدة يكون وردي اللون وأملس على الجوانب.
لكن عموماً، عندما يكون لديكم نقص في الفيتامين B، تتكتل حليمات التذوق وتنصهر وتبتعد عن المجموعات الأخرى. هذا يتسبب بتشققات على سطح اللسان.
يجب أن نعرف أن الفيتامين B3 هو أيضاً عنصر مغذٍ أساسي يساعد على محاربة الدوخة، ضعف الذاكرة، أوجاع الرأس، الكولسترول المرتفع والتعب.
لتضيفوا الفيتامين B3 إلى غذائكم، جربوا أن تأكلوا أكثر من السمك، البازلاء، الأفوكادو، الكاجو وبذور دوار الشمس.
الشيب المبكر
بعض الأشخاص لديهم شعر أبيض بشكل طبيعي، ونجد أغلب الأوقات بضع شعرات بيضاء على الرأس وهذه ليست مشكلة. عموماً، تحدد الجينات التوقيت الذي سيبدأ فيه ظهور الشعر الأبيض.
لكن في بعض الحالات النادرة، يمكن لنقص الفيتامين B12 أن يسبب الشيب المبكر.
يقول الدكتور Jeffrey Benabio، الأخصائي بالجلد، أن هذا يمكن تصحيحه بسهولة. فسواء اخترتم أن تأخذوا الفيتامينات أو أن تغيروا نظامكم الغذائي، فإن الاستهلاك المنتظم للفيتامينات سوف يحسن وظائف الدماغ والجهاز العصبي.
جربوا أن تأكلوا سمك السلمون، اللحم الأبيض، القمح المنبت واللبن الرائب.
أوجاع اللسان
النقص في حمض الفوليك B9 يسبب عموماً انتفاخ اللسان وجروح صغيرة في الفم. من الممكن أيضاً أن نشعر بالتعب، أن نلاحظ تكاثر الشعر الأبيض، أن نصاب بالإسهال وبتقرحات في الفم.
يمكن لهذا النقص أن ينتج عن عدد من الأسباب، الاستهلاك المفرط للكحول، استهلاك الخضار المطهوة كثيراً، وكذلك إهمال تناول الفواكه والخضار.
يجب أن يتناول الكبار كمية 400 مكروغرام من حمض الفوليك يومياً. بالنسبة للنساء الحوامل، ترتفع الكمية إلى 600 مكروغرام.
جربوا أن تأكلوا السلطة الخضراء، العدس، الحمص، البروكولي، الهليون والبامية.
التعرق المفرط في الوجه
الفيتامين D عنصر مهم جداً يساعدنا على امتصاص الكالسيوم. معدل منخفض من الفيتامين D يزيد من فرصة الإصابة بترقق العظام.
أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامين D هي التعرض لضوء الشمس. النقص بالفيتامين D مرتبط عموماً بالتعرق المفرط، بضعف الطاقة والنشاط، بالآلام العضلية، وفي أسوأ الحالات، الكآبة.
جربوا التركيز على تناول الأسماك الدهنية، الفطر، الحليب المدعم، صفار البيض وأغذية أخرى غنية بالفيتامين D.
هل استطعتم معرفة بعض الأعراض لديكم بعد قراءة المقال ؟ شاركوا المقال مع أصدقائكم وعائلتكم.