إذا كنتَ تعاني من الكثير من المشاكل الصحية، من المهم جداً أن تقرأ مضمون هذا المقال. ستعرّفك عبر معلومات صحية على المشاكل الصحية التي يسببها نقص المغنيزيوم، وعلى الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم.
افتقار الجسد إلى مكون غذائي قد يدمّر صحتك
للنظام الغذائي تأثير كبير على صحتنا الجسدية والنفسية. وقد تغيّر هذا الأخير بشكل كبير في السنوات الأخيرة. بالتالي ترتب عن ذلك الكثير من المشاكل الصحية. كما ازدادت نسبة النقص بالعديد من العناصر الغذائية، ومن أكثر تلك العناصر المغنيزيوم.
المغنيزيوم يشكل معدناً أساسياً يساهم في عمليات استقلاب الجسم البشري. وقد أصبح في أيامنا هذه من الصعب الحصول عليه من مصادره الغذائية.
ما سبب صعوبة الحصول على كمية كافية من المغنيزيوم؟
في الماضي كان من السهل الحصول على كمية كافية من المغنيزيوم. ففي الواقع أن استهلاك الغلال كان كافياً للتزوّد بالمغنيزيوم. وعلى عكس هذه الأيام كانت التربة غنية بالمغنيزيوم. إلا أن طريقة الزراعة المكثفة وغير ذلك من العوامل تركت التربة في هذه الأيام فقيرة بالمغنيزيوم.
كما يكمن السبب الآخر للنقص بالمغنيزيوم في اعتماد الناس للأنظمة الغذائية غير الصحية وقلة تناول الخضار والبقوليات والبذور وهي جميعها أطعمة غنية بالمغنيزيوم.
32 إشارة تدل على وجود نقص بالمغنيزيوم
- القلق
- كما الربو
- الجلطات الدموية
- القولون العصبي
- نقص الكالسيوم
- التشوش
- الإمساك
- التكيسات
- الاكتئاب
- صعوبة البلع
- الدوخة
- التعب
- مشاكل في الإنجاب
- الضغط المرتفع
- مشاكل في القلب
- ارتفاع ضغط الدم\
- هبوط السكري
- الأرق
- مرض الكلى والكبد
- النسيان
- الشقيقة (الصداع النصفي)
- التشنجات العضلية
- الغثيان
- ترقق العظام
- تغييرات في الشخصية: على شكل عوارض اكتئاب وقلق وغير ذلك من اضطرابات المزاج.
- نقص البوتاسيوم الذي يسبب عطشاَ شديداً وانحباس الماء وسرعة الغضب.
- عارض راينود الذي قد يسبب برودة اليدين أو أصابع القدمين وتغيّرات في لون البشرة وخدراً في الأطراف.
- الصعوبات التنفسية.
- نوبات الصرع.
- تسوس الأسنان
- الأورام
- السكري النوع الثاني
لذلك سنقدم لكم من معلومات صحية أفضل طريقة للحصول على المغنيزيوم هي استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم. كما أن الحل الثاني هو أخذ مكملات المغنيزيوم للحصول على المعدلات التي يحتاجها الفرد منا.
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم؟
من هنا من المهم تحديد أفضل طريقة للحفاظ على مستوى المغنيزيوم هو أن تتأكد من أنك تتناول الخضار الخضراء الورقية. إن عصائر الخضار طريقة ممتازة لزيادة معدل المغنيزيوم في جسمك .
ومن أكثر الأطعمة غنى بالمغنيزيوم هي:
السبانخ، السلق، اللفت، البروكولي، الكرنب، الملفوف الصيني، الخس الأجنبي. وبالإضافة إلى الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيزيوم هناك الكاكاو غير المحلى أو بودرة الكاكاو، الأفوكادو، البذور والمكسرات النيئة، الأسماك المدهنة، الكوسا والقرع، الأعشاب والبهارات، الفواكه والخضار.
إذا وجدتَ هذه المقالة التي قدمناها لكم من معلومات صحية مفيدة، لا تتردد في مشاركتها مع معارفكَ وأصدقائك..