رسالة مهمة إلى النساء اللواتي يواجهن صعوبة في الإنجاب (بروتوكول علاجي كامل)
صعوبة في الإنجاب
توصيات عملية لكافة النساء
انصح كافة النساء اللواتي يفكّرن في الإنجاب، اللواتي يعانين من مشاكل خصوبة والأخريات أيضاً، بالتالي:
- تناول ما بين 2000 و4000 UI من الفيتامين D يومياً، قبل الحمل وحتى فطام الطفل.
يبقى الأهم هو الحفاظ على معدل يتجاوز 40ng/ml في الدم. بالتالي، لا تترددي في إجراء فحص للدم وفي تناول جرعات أكبر إن كنت تعانين من نقص حتى تصلي إلى معدل “الصحة” هذا في أسرع وقت ممكن.
إنّ تناول الفيتامين D سهل. وعلى الرغم من أنّ امتصاص هذه المادة يكون أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على مأكولات دهنية، لكن ما من شيء يحول دون تناولها عند الصباح قبل تناول أيّ طعام أو في أيّ وقت آخر من النهار. كما يمكن تناول جرعتين إذا ما نسيتِ تناولها في اليوم السابق (أو 3 جرعات في حال نسيت على مدى 3 أيام). لكن تجنّبي الأمبولات الشهيرة: صحيح أنّ الكثير من الأطباء يصفونها إلا أنّ العديد من الدراسات الحديثة أثبتت عدم فاعليتها.
- تناول أقراص فيتامينات متعددة ذات نوعية جيدة بشكل يومي، قبل الحمل وحتى فطام الطفل.
من المهم جداً أن نسعى للحصول على مكوّنات ذات نوعية عالية. ومن الضروري بشكل خاص أن نحصل على فيتامين B9 طبيعي بدلاً من حمض الفوليك الصناعي الذي نجده في معظم المكملات الغذائية (الذي يعتقد أنه يساهم في ظهور الحساسية الغذائيّة والتوحّد لدى الجنين).
علاوة على فيتامينات المجموعة B الممتازة، تحتوي الفيتامينات المتعددة على مواد لا غنى عنها مثل الزنك والسيلينيوم واليود (عنصر غذائي آخر أساسي للحمل)
يجب تناول كبسولتين صباحاً ومساءً، ويفضّل أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة.
- تناول 500 ملغ من الفيتامين C مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، قبل الحمل وحتى فطام الطفل.
نادراً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على أكثر من 100 إلى 200 ملغ من الفيتامين C؛ علماً أنه من المفيد أن تتناول أمهات المستقبل من 1000 إلى 2000 ملغ في اليوم.
يمكن تناول الفيتامين C في أيّ وقت لكن من المهم تناوله على جرعات متعددة. ولعل الأمثل هو تناوله ثلاث مرات في اليوم ومرتين كحد أدنى يومياً (صباحاً ومساءً).
- إضافة إلى ذلك: تناولي الأوميغا-3 قبل الحمل وحتى فطام الطفل.
أقول تناوليه “كإضافة” لأني أدرك أنّ هذا عدد كبير من المكملات لكن فوائده على الخصوبة والحمل مؤكدة.
وفقاً لتوافق الخبراء، أنصح بتناول حوالى 1 غرام من الأوميغا-3 في اليوم، الذي يحتوي على EPA وDHA
وكما هو الحال بالنسبة إلى الفيتامينات المتعددة، لا ينبغي أن “تتلاعبوا” بالنوعية، لأنّ أنواع الأوميغا-3 السيئة يمكن أن تتأكسد ما من شأنه أن يلغي آثارها ومنافعها أو أن يترك حتى نتائج سلبية.
يمكن تناول الأوميغا-3 مرة في اليوم، ويفضّل تناوله أثناء الوجبة.
توصيات محددة للنساء اللواتي يعانين من ضعف في الخصوبة
إليكن 3 مكملات محددة تعزز الخصوبة (خلافاً للمكملات الأخرى، يمكن التوقّف عن تناولها منذ الشهر الثاني أو الثالث من الحمل)
- تناول 200 ملغ من مساعد أنزيم CoQ10 يومياً
ثمة أشكال متعددة منه لكن الأبسط والأقل كلفة هو تناوله على شكل أوبيكينون. يجب تناوله صباحاً و/أو مساءً، ويفضّل أثناء تناول وجبة الطعام - تناول حوالى غرام إلى غرامين من المايو اينوزيتول myo-inositol و300 إلى 400ملغ من الشيرو اينوزيتول chiro-inositol
تنبيه: يجب تناول هذا المكمّل في وقت بعيد عن وجبة الطعام (على معدة فارغة)، وعلى جرعتين في اليوم، صباحاً ومساءً على سبيل المثال. - تناول 3 ملغ من الميلاتونين عند الخلود إلى النوم
يجب برأيي تناول الشكل الأبسط من الميلاتونين (يفضّل من دون إطلاق مستدام)، الموجود في الصيدليات أو على الانترنت.
يجب تناول الميلاتونين قبل موعد النوم بساعة أو عند الخلود إلى النوم. تجدر الإشارة إلى أنّ الميلاتونين وإن كان يحسّن موعد النوم أو نوعيته، إلا أنه ليس لديه أيّ تأثير مهدئ (والدليل: يعطى صباحاً ومساءً في بعض الدراسات).
يبقى مسألة أخيرة.
في ما يتعلق بالخصوبة والحمل، يجب أن تتجنبي النقص في الحديد. بالتالي، لا تترددي في إجراء فحص للدم للتأكد من أنّ معدل مخزون الحديد يتجاوز 40ug/L30. إن كنت تعانين من نقص، يجب أن تتناولي أطعمة غنية بالحديد أو مكمل من الحديد.
كزافييه بازين