ترقق أو هشاشة العظام: ما الذي عليك أن تفعليه لكي تمنعي المرض ؟
سيدتي،
إن كنتِ قد تجاوزت الخمسين من العمر، فلا بد من أنك تعانين من:
- أوجاع في العضلات
- ألم حاد في الظهر
- انزعاج أو تيبّس في المفاصل
- هشاشة في العظام وكسور متكررة
إنها العلامات الأولى لترقق العظام.
بعد سن 65 عاماً، تعاني 4 من أصل 10 نساء من هذه المشكلة. وتعاني منها 7 من أصل 10 نساء بعد سن الثمانين.
ما من امرأة في مأمن منه، حتى أنا وأنت.
لذا، ينبغي أن نفعل كل ما في وسعنا قبل أن يجد المرض طريقه إلينا ويتفاقم في جسدنا.
ولهذه الغاية، أنصحكن بالتالي:
النصيحة الأولى: ممارسة نشاط جسدي منتظم: لا حاجة لأن تكوني رياضيّة مميّزة. يكفي أن تتحركي قليلاً لحوالى نصف ساعة في اليوم. مارسي رياضة المشي أو التمطي أو اليوغا أو البيلاتس….
النصيحة الثانية: تناولي مأكولات غنيّة بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، الخضار الورقيّة الخضراء أو المياه المعدنيّة الكلسيّة… بمعدل 3 في اليوم كحدّ أدنى. سيلتصق الكالسيوم بالعظام لئلا تصبح هشّة ومساميّة.
النصيحة الثالثة: وهي بالتأكيد الأهم: حافظي على معدل جيد من الفيتامينD، فلا فائدة من الكالسيوم من دونه. سيثبّت الفيتامين D الكالسيوم على العظام ليعزز ويقوي الكتلة العظمية ويساعد بالتالي على التقليل من خطر السقوط والإصابة بكسور.
في الواقع، لا تقتصر أهمية الفيتامين D على حمايتكن من ترقق العظام، بل تذهب أبعد من ذلك.
نعلم منذ سنوات أنّ الفيتامين D يساهم في عدد لا يحصى من التفاعلات في الجسم:
- يقول الكثيرون إنه نوع من مضاد حيوي طبيعي ذو فاعلية كبيرة ولا يُحدث خللاً في الفلورا المعوية
- وأنّ هذه المادة الثمينة تساهم في تنشيط الدفاعات المناعية وتحمي من العديد من الأمراض
- وأنها تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت دراسة أميركية أنها تؤثر في المعنويات والحالة النفسية حيث أنّ المعدل الجيد من الفيتامين D في الدم يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 85%
- كما أنها تترك أثراً مثيراً للاهتمام في مواجهة السرطان، لاسيّما في مرحلة الوقاية منه، وتشير دراسات إلى أنّ الفيتامين D يساعد على الوقاية من الانتكاسات وحتى على خفض معدل الوفيات الناتجة عن المرض
- كما تُدرس فاعليته في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
والفيتامين D قيّم حتى في حياتنا اليومية:
- في مواجهة الانفلونزا والعدوى التي تصيب المجاري التنفسيّة في الشتاء
- في مكافحة الاكتئاب الموسمي أو فترات الاكتئاب العابرة
- في الحفاظ على صحة الأسنان
- في خفض خطر كسور العظام المرتبطة بالكالسيوم
هل ترون مدى أهمية هذا الكنز المفيد لصحتكم ؟