هل تناول الفيتامينات بدون وصفة طبيب يمكن أن يؤذينا ؟ (4)
تناول الفيتامينات: أنا أرفض أن أعرّض نفسي لخطر الإصابة بنقص في عنصر غذائيّ حيويّ لأني أعرف جيداً الأثر الذي يمكن أن يخلّفه هذا على صحتي على المدى الطويل.
من ناحية أخرى، أعلم أنّ مخاطر الإفراط نسبياً في تناول بعض الفيتامينات، قليلة أو تكاد تكون معدومة. بمعنى آخر، يُفضّل أن تكون نسبة بعض العناصر الغذائيّة الحيويّة كبيرة بعض الشيء، لأن الجسم يعرف كيف يتخلّص منها، بدلاً من أن تكون النسبة غير كافية لأنّ الجسم لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح في حال العوز.
فعلى سبيل المثال، يضمن المكمّل من الفيتامينات المتعددة الذي يزوّد الجسم ب 25 ملغ من الفيتامين E ألا تعانوا من نقص في هذا الفيتامين الحيويّ. في الواقع، لن تتجاوزوا 50ملغ في اليوم حتى وإن كان نظامكم الغذائيّ غنيّاً جداً بالفيتامين E (أفوكادو، زيت زيتون، جوز…)، ما يعدّ جرعة مدروسة تماماً، علماً أنّ العديد من التجارب السريريّة تجري اختبارات على 400 ملغ من الفيتامين E في اليوم.
إنّ تناول 10 أضعاف الجرعة الموصى بها من بعض العناصر الغذائيّة، كالفيتامين C والعديد من فيتامينات الفئة B، لا يتسبب بأيّ مشكلة.
لكن ينبغي أن تعلموا أنّ بعض العناصر الغذائيّة الأخرى مثل الزنك أو السيلينيوم لا تحتمل الفائض الكبير. بالتالي، يجب أن يترك لكم المكمّل من الفيتامينات المتعددة القليل من “الهامش” عبر احتوائه مثلاً على 10 إلى 100 ميكروغرام من السيلينيوم كحدّ أقصى و15 إلى 20 ملغ من الزنك.
أخيراً، يجب ألا تكون بعض العناصر الغذائيّة كالحديد أو المنغنيز ضمن مكمل “عام” من الفيتامينات المتعددة، فبعض الأشخاص قد يحتاجونها في حين أنّ البعض الآخر يسجلون فائضاً منها!
باختصار، يجب أن يكون المكمّل من الفيتامينات المتعددة معدّاً بدقة بحيث لا يتسبب بارتفاع نسبة الفيتامينات أو المعادن أكثر مما يجب… مع ضمان تجنّب النقص الحاد والخطر!
سأحدّثكم لاحقاً عن القاعدة الرابعة والأخيرة “الأساسيّة” لديّ. وهي تفسّر لما نصحت حماتي بتناول مكمل من الفيتامينات المتعددة لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن “الكلاسيكيّة” وحسب بل على عناصر غذائية دقيقة أخرى مثل كيرسيتين، إن أستيل سيستين، مساعد الأنزيم Q10، حمض ألفا-ليبويك، وليكوبين.
ابقوا على تواصل معنا وتمتعوا بصحة جيدة!
إن كنتم تعانون من ارتفاع في ضغط الدم، فهل تعالجون المشكلة بطرق طبيعيّة أم بالأدوية (أم الاثنين معاً)؟ ما هي نتائج طريقتكم على الضغط لديكم؟ وما هي الآثار السلبيّة لها؟
كزافييه بازان