مرض الكبد الدهني (الدهون على الكبد) : الوقاية والعلاج بالوصفات المنزليّة الطبيعية
مرض الكبد الدهني: يُعدّ الكبد عضواً أساسياً في عملية الأيض إلا أنّ بعض العوامل يمكن أن تتسبب بتراكم الدهون.
تصيب هذه الحالة التي تتمثّل بتراكم فائض من الدهون في الكبد، العديد من الأشخاص من دون أن يدركوا ذلك. ولا ندرك إصابتنا بهذا المرض لأنه غالباً ما يتفاقم من دون أعراض ظاهريّة حتى يبلغ مرحلة متقدّمة.
لكن إليكم هذا الخبر السار! يمكن الوقاية من هذا المرض وحتى التخفيف منه عبر تغيير بعض العادات. إذن ما العمل لحماية الكبد ؟
سبل الوقاية من هذا المرض وكيفية التعامل معه؟
خبر جيد: يمكن لأسلوب حياة صحي أن يقي الانسان من الإصابة بهذا المرض وأن يخفف حتى التدهّن الكبدي! إليكم الإجراءات الأساسيّة التي ينبغي اتخاذها:
اعتماد نظام غذائي متوازن
اختيار المأكولات الطبيعية والغنيّة بالعناصر الغذائيّة:
- الخضار والفواكه الطازجة
- الحبوب الكاملة (أرز كامل، كينوا، رقائق الشوفان)
- البروتينات الخالية من الدهون (الأسماك، الدواجن، البقوليات)
- الدهون الجيدة أو المفيدة (زيت الزيتون، الأفوكادو، الجوز، اللوز)
تجنّب الأطباق المصنّعة، السكر المضاف والدهون المشبعة.
ممارسة نشاط رياضي منتظم: تساعد الرياضة على خفض دهون الكبد ومقاومة الأنسولين.
ما هو النشاط المثاليّ؟
150 دقيقة في الأسبوع من أيّ نشاط معتدل (مشي سريع، سباحة، ركوب دراجة هوائية).
اجمعوا بين التمارين المخصصة للقلب والشرايين وتمارين تقوية العضلات وبنائها.
- الاهتمام بالوزن: يمكن لخسارة 5 إلى 10% من وزن الجسم أن تحسّن بشكل كبير صحة الكبد.
- الحدّ من استهلاك الكحول: الحدّ من استهلاك الكحول أو الامتناع عنها تماماً خطوة ضرورية، لاسيّما في حالة التدهّن الكبدي الكحوليّ.
- التعامل مع الأمراض المرتبطة بهذه الحالة: إن كنتم تعانون من السكري أو ارتفاع الضغط أو ارتفاع نسبة الكولسترول، فلا بد من أن تخضعوا لمتابعة طبيّة منتظمة.
هل يمكن للمكمّلات الغذائيّة أن تساعد؟
تشير بعض الدراسات إلى أنّ بعض المكمّلات الغذائيّة يمكن أن تكون مفيدة إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها:
شوك الجمل (الحرشف البري أو شوكة مريم): يساعد في حماية الكبد.
- الأوميغا-3: الموجود في الأسماك الدهنيّة يساعد في خفض التهابات الكبد.
- الفيتامين E: مضاد للأكسدة يمكن أن يُبطئ تقدّم المرض.
- الشاي الأخضر: يمكن لمضادات الأكسدة فيه أن تحمي الكبد.
الحفاظ على صحة الكبد أمر ممكن!
إنّ مرض الكبد الدهني مرض خفيّ إلا أنه ليس قاتلاً. ويمكنكم حماية الكبد وتحسين صحتكم بشكل عام عبر اعتماد نظام غذائيّ متوازن، وممارسة نشاط رياضيّ منتظم والحدّ من الإفراط في تناول أيّ صنف من الأصناف.
لا تتركوا هذا التهديد الصامت يستوطن في أجسادكم: ليعتني كلٌ منكم بكبده اعتباراً من هذه اللحظة!
ما هي الخطوات التي تتبعونها للحفاظ على أسلوب عيش صحيّ؟ شاركونا تجاربكم في التعليقات!