وداعاً لآلام الرقبة، القدمين، الوركين والكتفين بفضل شيء بسيط جداً

آلام الرقبة: جربوا هذه الطريقة البسيطة التي سوف تريحكم من أوجاعكم قبل أن تطلبوا المساعدة الطبية. الألم، سواء كان عابراً أم مستمراً، هو دائماً معاناة كبيرة، نحب أن نتخلص منها بسهولة وسرعة. وهذا ممكن في بعض الحالات ! إذا شعرتم بألم في الرقبة، في الرجلين، في الوركين أو الكتفين، يجب أن تلجأوا لاستعمال كرات تنس بسيطة ! استخدموها لتنفيذ تمارين بسيطة وكرروها قدر إمكانكم للتخفيف من أوجاعكم.

إليكم كيف :

لمعالجة آلام الظهر

• تمددوا على الظهر وضعوا كرتي تنس تحت ظهركم، بين العصعص والضلوع. (انتبهوا، يجب أن لا تضعوها مباشرة تحت العمود الفقري).
• حركوا الوركين من الجهتين، حتى تدلّك الكرتان الظهر.

لمعالجة أوجاع الرقبة

• ناموا على الظهر، مدوا الساقين وضعوا كرة تنس، والأفضل في جورب، تحت الرقبة.

• شدوا أصابع القدمين وادفعوا بخفة الطابة نحو الأعلى حتى تمطوا رقبتكم.
• عندما تشعرون بالتمطط، استرخوا.
• خذوا 10 أنفاس عميقة وعاودوا من جديد.

• تمددوا على الأرض، ضعوا كرة تنس تحت جهة من الورك واستخدموها كدعامة.
• عندما يحدث التوازن، حركوا الورك حركة دائرية، عشر مرات ببطء في اتجاه واحد.
• غيروا الاتجاه.
• ضعوا الكرة تحت الورك الآخر وكرروا التمرين.

• ناموا على الظهر، الركبتان مطويتان وضعوا كرة التنس بين عظم الكتف والعمود الفقري.
• حركوا ببطء ذراعكم الممدودة على جسمكم. (حاولوا أن تجدوا وضعية مريحة).

لمعالجة أوجاع القدمين

• ضعوا كرة تنس على الأرض، ضعوا قدمكم فوقها ثم دحرجوا الكرة. (يعود لكم اختيار مستوى الضغط الذي تمارسونه).
• دحرجوا الكرة تحت القدم، الكعب، باطن القدم خلال 30 إلى 60 ثانية.
• غيّروا القدم وكرروا.