الفيتامينات العشر التي تحتاجها كل امرأة
الفيتامينات العشر التي تحتاجها كل امرأة لتجنّب الكثير من المشاكل الصحيّة الخطيرة
أي امرأة تعيش حياة صحيّة وتتّبع نظاماً غذائياً صحّياً سيثير اعجابها ما ستقرأه في هذا المقال. هذه الفيتامينات أساسيّة ليست فقط للمرأة بل لجسم الإنسان بشكل عام. هذه القائمة، التي نقدمها لكم من حلول ذكية، تساعد المرأة على تحديد الفيتامينات العشر التي يحتاجها الجسم :
1- فيتامين A
هذا الفيتامين مضاد للأكسدة فعّال جدّاً يستطيع تقوية العظام، الأنسجة العضليّة، الجلد، والأسنان. يستطيع أيضاً تحسين البصر، تخفيف حدّة مرحلة الشّيخوخة، وتقليل خطر الأمراض المزمنة.
هذا الفيتامين موجود في البيض، الكبد، الحليب، البطّيخ الأحمر، الطّماطم، البروكولي، الكرنب، البابايا، الخوخ (البرقوق)، الفلفل الأحمر، والسّبانخ.
2- فيتامين B7
هذا الفيتامين يسمّى أيضاً بالبيوتين biotin وهو مهم لنمو الخلايا وجيّد للأظافر الهشّة، الشّعر، والبشرة. يستطيع تسريع نمو الشّعر وجعله يلمع. الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين هي الجوز، اللبن الرائب، الجبنة، الحليب، الموز، الجزر، الأرز الأسمر، صفار البيض، الشّمام (البطيخ الأصفر)، والخضار الورقيّة.
3- فيتامين B6
البيريدوكسين هو اسم آخر لهذا الفيتامين وهو مفيد جداً لجهاز المناعة. يستطيع تنظيم معدّل السّكر في الدّم ويساعد النّساء الحوامل على تخفيف الغثيان الصّباحي.
هذا الفيتامين موجود في الشّوفان، الجوز، الأفوكادو، الموز، السّمك، اللّحم، الفاصولياء، والفاكهة المجفّفة.
4- فيتامين B2
وهو يدعى أيضاً بالرّيبوفلافين riboflavin، الفيتامين B2 أساسي لعمليّة النّمو، الصّحة الجيّدة، والأيض المنتظم. يعزّز الطّاقة ويخفّف الضّغط النّفسي والقلق. يستطيع أيضاً معالجة التهاب الحلق، الحكّة في الجلد، الشّعر الجاف، وتشقّقات الشّفاه. موجود طبيعيًّا في الصّويا، الحبوب الكاملة، الفطر، الجوز، الخضار الورقيّة، البيض، الخميرة، الجبنة، والحليب.
5- فيتامين B12
هذا الفيتامين مهم لانقسام الخلايا وللأيض. يستطيع تخفيف الكآبة، أمراض القلب، فقر الدّم، وفقدان الذّاكرة. يمكن ايجاده في الحبوب المدعّمة، البيض، السّمك، اللّحوم، الحليب، الجبنة، واللبن الرائب.
6- فيتامين B9
يُعرف بحمض الفوليك folic acid، يستطيع أن يعيد التوازن إلى ضغط الدّم في الجسم ويحميه من مشاكل القلب. يؤثّر ايجابيًّا على مرض الألزهايمر ويخفّف من فقدان الذّاكرة والكآبة. موجود في الفاصولياء، البيض، الخضار الورقيّة، الحبوب، الشّمام(البطيخ الأصفر)، البطّيخ الأحمر، الهليون، وعصير البرتقال.
7- فيتامين C
جميعنا نعرف أنّ الفيتامين C يعزّز جهاز المناعة ونمو الأنسجة، ويستطيع أن يحمي الجسم من بعض أنواع السّرطان. نجده في الليمون الحامض، الكيوي، البرتقال، الكاجو، الفلفل، البطاطس، الفراولة، والجريب فروت.
8- فيتامين D
هذا الفيتامين هو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. يحسّن عمليّة امتصاص الجسم للكالسيوم وعناصر غذائيّة أخرى.
الفيتامين D يخفّف خطر التصلّب والتهاب المفاصل. 15 دقيقة من التعرّض للشّمس أثناء النّهار تزوّدكم بالكميّة التّي تحتاجونها من هذا الفيتامين.
تستطيعون أيضاً ايجاده في البيض، السّمك المدهن، والكبد.
9- فيتامين E
إنّه الفيتامين الّذي يوقف عمليّة الشّيخوخة ويمنع إعتام عدسة العين، مشاكل السّمع، فقدان الذّاكرة، ويستطيع أيضاً أن يحمي الجسم من السّرطان. موجود في السمن، زيت الذّرة، كبد سمك القد، السّبانخ، الجوز، زبدة الفول السّوداني(الفستق)، وبذور دوّار الشّمس.
10- فيتامين K
يقوّي العظام ويمنع انسداد الشرايين. يستطيع تعزيز درجات الطّاقة والحماية من أمراض القلب. نجده في الصّويا، زيت السّمك، الخضار الورقيّة، والحبوب الكاملة.